えびグラタン ―高脂血症のためのレシピ集―

えびに含まれるタウリンやシトステロールがコレステロールの低下にはたらきます。普通のグラタンとは異なる一見変わったソースですが、カロリーの高いホワイトソースのかわりです。みそクリームコーンソースのおかげで、脂質の量はだいぶ抑えられています。中性脂肪が気になる方はどうぞお試しあれ!普通のグラタンとは別物という感じがしますが、味は保証します。えびを使った、ちょっとこってりとしたものを食べたい!といったときにピッタリです。サラダなどと一緒にとり、ビタミンを補給することをおすすめいたします。

材料(2人分)

  • えび 8尾(160g)

 ◆えびの下味用に
  塩、酒 少々

  • ペンネ 30g
  • エリンギ 2本
  • サラダ油 大さじ1/2
  • 水 1カップ
  • 粉チーズ 大さじ1
  • パン粉 大さじ2
  • パセリ 少々

ソース

  • クリームコーン(缶詰) 150g
  • 溶き卵 1個分
  • みそ 小さじ4
  • マヨネーズ 大さじ1

作 り 方

1. えびは尾を残して殻をむき、背わたをとる。ボールにいれて塩と酒をふってからめておく。
2. えりんぎは長さを半分に切って、食べやすい大きさに切る。
3. ペンネは塩を加えたたっぷりの熱湯でかためにゆで、水気を切る。
4. ソースの材料を混ぜ合わせておく。
5. フライパンにサラダ油を熱し、えびを炒める。
6. えびがふっくらとしたらエリンギとペンネをくわえて混ぜ、火を止める。
7. 炒めた具にソースを混ぜて、耐熱性の器に移して表面を平らにならす。
8. 粉チーズとパン粉をふり、200℃のオーブンで20分焼き、パセリを散らしてできあがり。

参考カロリー:356kcal (1人分)