かぶのそぼろ煮 ―高脂血症のためのレシピ集―

コトコト煮たかぶにひき肉のうまみがじんわりしみ込んだおいしい一品。
下部の白い部分には、ビタミンCや消化を助けるジアスターゼが多いくらいで、ほかの栄養素はほとんどありません。しかし、かぶの葉は栄養価が高く、β-カロテンやビタミンB2、C、カルシウムや鉄、食物繊維などが豊富に含まれています。捨てずに煮物や炒め物、漬物などに利用してみましょう。
ここで紹介するレシピは、寒い季節に体を温めてくれる美味しい料理。カロリーも100kcal程度と、体にやさしい一品です。

材料(1人分)

  • 鶏ひき肉 40g
  • かぶ 80g
  • かぶの葉 少々
  • だし 1カップ
  • 酒 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 塩 少々
  • 片栗粉 小さじ1/2

作 り 方

1. かぶは食べやすい大きさに切る。(小さいものなら4つ割でOK!)
2. かぶの葉は刻んで、サッとゆでておく。
3. なべに鶏ひき肉、酒、みりんを入れて火にかけ、肉が白っぽくなるまで入り煮にする。
4. だしを加えて、煮立ったらかぶを加えておとしぶたをし、途中でしょうゆ、塩を加えて弱火でゆっくりと煮込む。
5. かぶがやわらかく煮えたら、片栗粉を同量の水で溶いたものでとろみをつけて、かぶの葉を散らす。
6. 器に盛って出来上がり。

参考カロリー:108kcal (1人分)