あなたの標準体重と1日の適正摂取カロリーは?

 コレステロールの70〜80%は、食事で摂った炭水化物やたんぱく質を原料として体内で生成されます。摂取エネルギーが多ければ、必然的にコレステロールも多く生成されます。

適正体重を知り、日々の活動にあった食事量を心がけましょう!

 肥満度を科学的に判定する方法として、『BMI(ボディ・マス・インデックス)』というものがありますよね。
 あなたの現在の体重と身長から下式によって導き出す数値で、これをもとに肥満の度合いを判定するものです。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

表-1 BMIによる肥満度判定
BMI20未満20以上24未満24以上25未満25以上
判定やせぎみ正常肥満ぎみ肥満
 

つまり、標準体重はBMIを22と設定することで、下式によって算出することが出来ます。

標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22

そして、1日あたりの適正な摂取カロリー(適正エネルギー)は『生活強度』という要因がプラスされて、下式によって求められます。

適正エネルギー = 標準体重 × 生活強度

表-2 生活強度について
I(軽い)
20〜25
おもに部屋の中で生活している人。事務職や軽い手作業など。
II(中程度)
25〜30
2時間以上の歩行や立ち仕事がある人。営業職や接客業など。
III(やや重い)
30〜35
1日のうち1時間程度の重労働がある人。農業、漁業、建築などに従事している人など。
IV(重い)
35〜
1日のうち、2時間程度は激しい運動や重労働をしている人。

もう少し分かりやすいように、5cm刻みで標準体重と適正な摂取エネルギーが分かる表を作成してみました。

表-3 身長別の標準体重と適正エネルギー
身長標準体重生活強度と適正エネルギー(kcal)
I(軽い)II(中程度)III(やや重い)IV(重い)
150cm50kg 1000〜12501250〜15001500〜17501750〜
155cm53kg 1060〜13251325〜15901590〜18551855〜
160cm56kg 1120〜14001400〜16801680〜19601960〜
165cm60kg 1200〜15001500〜18001800〜21002100〜
170cm64kg 1280〜16001600〜19201920〜22402240〜
175cm67kg 1340〜16751675〜20102010〜23452345〜
180cm71kg 1420〜17751775〜21302130〜24852485〜
185cm75kg 1500〜18751875〜22502250〜26252625〜
190cm79kg 1580〜19751975〜23702370〜27652765〜

注意)
妊婦の方は、上表の値 + 350kcal
授乳婦の方は、上表の値 + 600kcal